Лишний вес – это лишняя нагрузка на суставы, сердце. Он может спровоцировать диабет, гипертонию, скачки давления, способствует появлению одышки и многие другие «прелести» лишнего веса. Гармональный фон Залог гармоничного веса - гармональное равновесие. Женский организм в данном случае особенно деликатен: климакс провоцирует изменения гормонального фона, жизнь становится все малоподвижнее, размереннее, физическая активность на низком уровне, энергетические затраты – соответственно. Многие в этом возрасте по разным причинам принимают гормональные препараты. Все эти факторы ведут к замедлению обмена веществ и накоплению лишнего жира. Выравнивание гармонального фона и стимуляции выработки нужных гармонов опять же приведет внедрение в жизнь основ здорового питания и физической активности. За мужской гармоничный вес также отвечает главный мужской гармон - тестостерон. В процессе его синтезирования опять же ключевым фактором выступает сбалансированное питание и все та же физическая активность. Похудение для женщин после 50 лет: как добиться успеха В этом возрасте у людей чаще всего уже очень слабая мышечная масса и большой объем жировой ткани. Процесс похудения должен проходить естественным путем, медленно, без голодовок и стрессов для организма. Диетологи сходятся во мнении, что женщинам за 50 безопасно можно терять буквально 3-4 кг в месяц. Такое похудение будет безопасным для здоровья. Лучший метод для похудения в любом возрасте - совместить здоровое питание с активным образом жизни. Рекомендации по питанию Желательно отказаться от высококалорийных продуктов с большим содержанием жиров. Исключите колбасы, жирные мясо и птицу, копчёности, жирные молочные продукты. Из них жир не усваивается, а откладывается. Употребляйте меньше солёного, острого. Нужно ограничить или исключить полностью мучное и сладкое. Ешьте полезные продукты, от которых вы не поправитесь. Что же выбрать в качестве еды? Выбор велик: овощи, фрукты, нежирная молочная продукция, молоко целесообразно заменить кисломолочными продуктами. Обязательны в рационе продукты, богатые кальцием, который теряется с годами. Постное мясо или птицу без кожи и жира достаточно съедать в количестве 70 гр в неделю. Ведь лишний белок тоже превратится в жир. Рыба и морепродукты в рационе должны присутствовать обязательно, а также зелень, хлеб из муки грубого помола, каши на воде. Конечно же, лучше готовить блюда на пару, отваривать, ни в коем случае не жарить. Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, пейте витаминные комплексы. Еще один немаловажный момент – постарайтесь после 18.00-19.00 стараться не кушать. Обмен веществ и спорт после 50 лет В любом случае, скорость потери лишних килограммов зависит от скорости вашего метаболизма. В данном случае большую роль играет регулярность приема пищи, кушать нужно часто, маленькими порциями, стараясь завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время. Физические нагрузки – неотъемлемая часть программы похудения. Посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать индивидуальную программу тренировок. Если нет такой возможности, то помните, что самый доступный и верный способ – ходьба на свежем воздухе. Если позволяет здоровье, добавьте к ней силовые упражнения – приседания, выпады, упражнения с гантелями и др. Четыре-пять получасовых занятий в неделю – этого будет вполне достаточно. И еще: не забывайте больше гулять, особенно это полезно делать перед сном. Помните, что ведение здорового образа жизни – сочетание правильного питания и физической активности станет лучшим инструментов на пути к достижению прекрасной формы. И тогда похудение после 50 лет мало чем будет отличаться от похудения для людей более юного возраста и перестанет быть наболевшим вопросом.
