Основы здорового образа жизни



Основы здорового образ жизни: главные принципы

Здоровому человеку, гласит народная мудрость, все здорово. Или еще: в здоровом теле здоровый дух. Вести здоровый образ жизни в наше время стало модно! 

Итак, что же подразумевает под собой словосочетание «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), каковы его основные принципы?


Основы здорового образа жизни 

1. Здоровый сон

Здоровый хороший сон - залог бодрого дня и отличного настроения, а это и есть одна из составляющих здорового образа жизни. Ведь все начинается с вашего эмоционального состояния. 


Правила хорошего сна:
- взрослому человеку нужно спать 6-8 часов в сутки;
- ложиться лучше до полуночи, поскольку именно это время наиболее благоприятствует качественному сну, а значит и ЗОЖ;
- перед сном желательно проветрить комнату;
- кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть удобно;
- кушать лучше минимум за 2 часа до сна, существует мнение, что на сытый желудок спиться лучше, на самом деле это вредно. Кроме того, процесс пищеварения будет беспокоить вас на протяжении всей ночи, да и лишние килограммы так заработать недолго!
- перед сном можно принять расслабляющую теплую ванну, это только плюс;
- чтобы вам не снились дурные сны, не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;
- если не можете заснуть, выпейте настой мяты или мелиссы.

2. Делайте зарядку

Здоровый образ жизни подразумевает обязательную утреннюю зарядку: она приведет ваш организм в работоспособное состояние, уберет сонливость, поднимет настроение. Упражнения для утренней тренировки нужно подбирать особо тщательно. Отдавайте предпочтение занятиям на гибкость, подвижность, а также дыхание. Утреннюю зарядку нужно проводить в более медленном темпе, без резких движений.

3. Соблюдайте режим питания

Очень важный принцип. Во-первых, ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время; во-вторых, последний прием пищи должен быть количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа; в-третьих, прием пищи должен длиться около получаса.

4. Сбросьте лишний вес

Лишний вес и ЗОЖ несовместимы. Лишние килограммы вес ведет к сложным заболеваниям сердца, дыхания, кровеносной системы, ЖКТ, болезням позвоночника. С другой стороны, собственно здоровый образ жизни и ведет к потере лишних кило, очищению организма, восстановлению сил.

5. Избавьтесь от вредных привычек

Это непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на жизни человека в целом, а также пагубно влияют на здоровье.

6. Личная гигиена

Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни тесно взаимосвязаны.

7. Составьте и соблюдайте режим дня

Режим дня - это чередование времени работы, отдыха, приема пищи и сна.

8. Спорт - залог красоты и здоровья

Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Подберите себе такой вид занятий, который будет доставлять удовольствие.

9. Закаляйтесь

Закаленный человек красив, здоров, вынослив, силен.
Базовые принципы закаливания:
- систематичность;
- увеличение дозировки процедур;
- основные средства закаливания – солнце и вода;

- закаливать детей проводите с осторожностью.

10. Скажите «нет» стрессам, управляйте эмоциями

Очень часто можно услышать: все болезни от нервов! И это неспроста: наше физическое состояние напрямую связано с переживаниями, настроением, мыслями. Будьте позитивными!
Не так трудно соблюдать основы здоровья образа жизни. Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Возврат к списку


Отзывы:
 
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений
 

Вы можете связаться с нами
через форму обратной связи
Ваше имя*
Ваш E-mail*
Сообщение*
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите слово на картинке*

Наша группа вконтакте

Подписка на рассылку:
Поиск по сайту:
Наши группы в соц сетях:   вконтакте   одноклассники   Присоединяйтесь!

Новости компании
01.09.2017
В июле текущего года с лагерем связался журналист Российской Газеты для опубликования статьи с описанием программы лагеря "Будь в Форме".
29.08.2017
Для самых экстремальных участников рады порекомендовать одну из самых захватывающих мероприятий - прыжок с парашютом над горой Клементьева в Коктебеле
26.08.2017
Лагерь "Будь в Форме" был удостоен чести публикации в журнале STARhit Андрея Малахова. Причем статья заняла целую полосу.
12.08.2017
Керчь – не просто старейший город Крымского полуострова, по версии ООН она входит в перечень древнейших городов мира наряду с Римом и Афинами.