Как накачать пресс дома быстро, практические советы
Как быстро накачать пресс дома – этим вопросом задаются многие, в особенности те, кто по разным причинам не может посещать тренажерный зал, но желание иметь плоский живот и красивые кубики пресса все же имеют. Конечно же, вариантов много, но главное здесь – упорство, терпение и высокий уровень самоорганизации. У вас все обязательно получится. В данной статье мы приведем комплекс упражнений, которые при регулярном их выполнении и старании с вашей стороны однозначно дадут положительный результат!
Как получить подтянутый живот в домашних условиях?
Быстрый способ накачать пресс включает в себя регулярность тренировок и продолжительность занятий! Существуют специальные таблицы с расписанным курсом упражнений и количеством повторений. С помощью повторений и правильности выполнений можно легко достичь желаемого результата. В этом на своем опыте смогли убедиться немало упорных мужчин и женщин. К сожалению, так уж задумано природой, что живот полнеет и обрастает жировой прослойкой быстро.Накачать пресс дома и и сохранить красоту тела легко, если упорно трудиться над ним.
Очень мало людей, кому от природы достался плоский животик и тонюсенькая талия, большая часть стройняшек вынуждены постоянно работать над собой, чтобы поддерживать свои формы в надлежащем виде. А красивый и рельефный пресс требует постоянных тренировок даже у женщин не склонных к полноте.
Во время выполнения упражнений на пресс Вы должны чувствовать жжение в мышцах живота, если этого не происходит, значит, вы не особо стараетесь, а эффективность тренировок в этом случае снизится и такой желанной быстроты результата не ожидается.
Кроме того, быстрый способ накачать пресс включает переход на правильное питание, в противном случае быстро накачать пресс дома не получится. Ну или даже если и получится, он будет тщательно маскироваться за прослойкой наеденного жирка - да , для того чтобы обладать накаченным прессом понадобится немало терпения!
Занимайтесь дома, в фитнес зале, и даже в общественном транспорте по дороге на работу! Даже если не получится накачать пресс достаточно быстро, не останавливайтесь.
Способ быстро накачать пресс в домашних условиях включает множество упражнений, направленных на различные группы мышц живота.
Упражнения для пресса
1 Лягте на живот, ноги положите на ширине плеч, обопритесь на носки и согнутые в локтях руки, руки должны лежать параллельно туловищу. Приподнимайте туловище, не отрывая бедра от пола, втягивайте при этом живот. Выполните 8 раз;
2 Теперь приподнимите туловище вместе с бедрами, колени опираются о пол. Выпрямляйте ноги и ставьте их обратно на колени (8 повторений). Опустите колени, затем таз. Теперь приподнимите все тело, опираясь лишь на пальцы ног и согнутые в локтях руки. Тело должно образовать прямую линию, не прогибайте поясницу. На 3 счета поднимайте бедра как можно выше вверх и опускайте в исходную позицию;
3 Лягте на спину, ноги на ширине плеч, придвиньте их к себе и поставьте на пятки. Приподнимите корпус вверх, чтобы лопатки оторвались от пола, затем подтяните к себе согнутые в коленях ноги, опустите ноги, затем опустите корпус. Повторите 8 раз. Сделайте еще 8 раз, только корпус и ноги подтягивайте одновременно;
Упражнения для косых мышц живота
1 Лягте на правый бок, правую руку вытяните вдоль тела и положите на неё голову. Левой обопритесь о пол на уровне груди. Бедра остаются неподвижными, плечо и ноги поднимайте вверх. Чтобы усложнить задачу можете убрать опорную руку за голову. Останьтесь на правом боку. Приподнимите корпус на согнутую под углом 90° правую руку. Правую ногу также согните под углом 90°. Приподнимите корпус. Держите его ровно, он должен образовать прямую диагональную линию. Левую руку уберите за голову. Наклоняйте левое плечо вниз, скручивая корпус, 8 раз. Затем из этого положения вытяните левую руку вверх и приподнимите вверх левую ногу. Задержитесь в этом положении. Медленно опуститесь на пол. Повторите всё на другую сторону;
3 Обопритесь коленями и ладонями о пол. Руки и спина прямые. Голову держите прямо. Вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Тело, рука и нога должны быть на одной линии. Правую руку, сгибая в локте, убирайте к туловищу, левую ногу возвращайте в исходное положение, но не касайтесь коленкой пола. Повторите в ускоренном темпе 8 раз;
4 Встаньте на колени. Левую ногу под углом 90° выставьте вперед. Левую руку поставьте на талию, правую уберите за голову. Наклоняйтесь правым плечом к левой ноге. Выполните 8 раз. Повторите на другую сторону.
Немного пилатеса
Сядьте на пол, согните ноги, положите руки под колени. Слега наклоните корпус назад, поднимите ноги параллельно полу, вытяните руки вперед. Теперь медленно опустите корпус на пол, но не до конца, лопатки не должны касаться пола, ноги выпрямите и держите под углом 45°. Руки слегка приподняты и вытянуты вдоль туловища. Выполните 16 раз легкие покачивания руками вверх-вниз. Вытяните тело вдоль пола, расслабьте мышцы;
Из этого положения поднимите руки перед собой на уровне плеч, тянитесь вперед руками, медленно поднимая корпус. Затем медленно опустите корпус на пол. Повторите 3 раза. На последнем движении останьтесь в положении сидя, руки вытянуты вперед параллельно полу. Согните ноги, отведите корпус немного назад, поднимите ноги параллельно полу, руки положите на колени. Корпус опустите на пол не до конца, лопатки не касаются пола, ноги подтяните к себе, руки остаются на коленях. Из этого положения одновременно вытягиваете руги и ноги под углом 45° и возвращаете их в исходную позицию. Повторите 8 раз;
Из положения лежа положите руки за голову. Приподнимите корпус, чтобы лопатки не касались пола. Ноги поднимите перпендикулярно полу и слегка согните в коленях. Из этого положения опускайте ноги вниз до угла 45° и возвращайте в исходную позицию. Повторите 8 раз;
Опустите корпус полностью на пол, ноги согните в коленях, как будто вы сидите на стуле. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Попеременно опускайте ноги в левую и правую сторону, но не касайтесь ими пола. Плечи должны оставаться неподвижными. Сделайте 8 раз;
Вернитесь в исходную позицию: корпус приподнят, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты параллельно полу. Правую ногу выпрямляйте, левую подтягивайте к себе, при этом тянитесь правым плечом к левому колену, выполняя скручивание. Затем выпрямите левую ногу, правую подтягивайте к себе и тянитесь к ней левым плечом. Повторите 8 раз;
Опустите корпус полностью на пол, ноги поднимите вверх перпендикулярно полу, можете слегка согнуть их в коленях. Руки вытяните вдоль туловища. Делайте вращение ногами, описывая большой круг, сначала в правую сторону 4 раз, потом столько же в левую сторону. Выполните еще 2 подхода.
Многим намного комфортнее, когда есть возможность визуально наблюдать за кем-то, ориентируясь на то, как именно правильно делать упражнения. Для этих целей вы можете найти массу видео-уроков о упражнениях на пресс в интернете.
Не забывайте о том, что результат не наступит на следующий день, быстро накачать пресс в домашних условиях получится, но не ожидайте через месяц появления "кубиков". Запаситесь терпением, помните, что спорт в сочетании с правильным питанием творят чудеса. Желаем вам успехов в поиске ответа на вопрос: как накачать пресс дома, а также достижения прекрасных результатов!
