Программа

Программа  "Будь в Форме" максимально разнообразна. Акцент программы ставится на физическую активность на открытом воздухе, большое значение в связи с этим имеют пешие туристические маршруты. Программа включает широкий спектр фитнес тренировок направленных как на  общее укрепление организма так и на сброс лишних кг. Силовые занятия в тренажерных залах чередуются с комплексом кардио-  и аэробных занятий,  проводимых  на свежем воздухе  и в залах.

Разнообразная фитнес-программа в сочетании с питанием - это базовая часть эффективного снижения веса. Важно, чтобы организм находился в "тренировочном стрессе", а именно,  не успевал привыкать к определенной системе нагрузок.  Соблюдая эти принципы, сброс лишних кг будет не только быстрым,  но и результативным.  Вы обретете красивое, подтянутое тело и  омолодите свой организм.

  Расписание занятий: 

Понедельник, Среда, Пятница

Вторник, Четверг

7.00    Утренняя разминка, прогулка (пробежка интервальная)  вдоль моря
протяженностью 5 км, плавание в море
8.30    Завтрак 
10.00  Аэробика

12.10   Перекус               
13.30   Обед
14.00   Отдых \ Посещение пляжа 
15.00 Велопробег \ Силовые занятия в тренажерном
зале в сопровождении инструктора Командные игры (пионербол, волейбол на пляже, футбол)
17.30   Ужин (После ужина есть возможность посетить пляж
всего в 70 метрах от лагеря)
19.15  Растяжка (Пилатес) - 1-ая группа
20.15  Растяжка (Пилатес) - 2-ая группа Лайт
19.00 Сайкл на спинбайках (занятия на велотренажерах) 
19.15  У мужчин занятия боксом в сопровождении тренера
или силовые занятия в тренажерном зале 
20.00   Перекус вечерний
20.15   Массажные процедуры
21.15   Отдых
7.00     Утренняя разминка, прогулка (пробежка интервальная)  вдоль моря протяженностью 5 км, плавание в море
8.30     Завтрак 
10.00   Пеший выездной поход 3-х часовой 
12.10   Перекус

13.30   Обед
14.00   Отдых \ Посещение пляжа 
15.00   Танцы (зумба, восток, латина) \
Силовые занятия у мужчин в тренажерном зале или бокс

17.30    Ужин (После ужина есть возможность посетить пляж всего
в 100 метрах от лагеря)
  
19.15    Сайкл на спинбайках (занятия на велотренажерах)
19.15    Групповой бокс            
20.15    Аэробика или Тай-бо 
20.00    Перекус вечерний            
20.15    Массажные процедуры
21.15    Отдых

Суббота

Воскресенье

7.00    Утренняя разминка, прогулка (пробежка 
интервальная)  вдоль моря протяженностью 5 км
8.30    Завтрак                               
09.30-13.20  Пеший туристический поход более
продолжительный 4-х часовой
12.10   Перекус                               
13.30   Обед 
14.00   Отдых \ Посещение пляжа 
15.00   Танцы (Зумба, Латина, Восток) \ 
Велопрогулка \ Занятие в кардиозале                 
17.30   Ужин
(После ужина есть возможность посетить пляж всего
в 100 метрах от лагеря)

18.00 Беседы с психологом 
19.15   Русская баня с купанием в море! 
(По-желанию, дополнительная услуга, 300 руб. с человека ) \ Занятие в кардиозале
20.00   Перекус  вечерний
20.15   Массажные процедуры 
21.15   Отдых
Выходной день для участников лагеря

В лагере необходимы разгрузочные дни.
В выходной день есть возможность покататься  на квадроциклах,
совершить конную прогулку,
поплавать с дельфинами (май-сентябрь),
выбрать на свое усмотрение экскурсионной путешествие. 

Также в этот день проводятся вечеринки, игра в пейнтбол, развлекательные мероприятия.

8.30   Завтрак
09-12.00 Посещение пляжа или дополнительные экскурсии выездные
12.10  Перекус дневной 
13.30  Обед
14.00 - 17.00 Отдых \ Посещение пляжа 
17.30   Ужин (После ужина есть возможность посетить пляж всего в 100 метрах от лагеря) 18.00 Лекция на тему сбалансированного питания
20.00   Перекус вечерний
21.15   Отдых

* Возможны незначительные изменения в расписание тренировок.

*  Администрация лагеря оставляет за собой право вносить изменения в концепцию услуг без предварительного предупреждения.


 


ВИДЫ АКТИВОВ: 

  • Ежедневная разминка и утренняя прогулка в темпе или интервальный бег  вдоль моря протяженностью 4-5 км;
  • 3-4-х часовые выездные туристические пешие походы через день по горным тропам, к историческим местам, спуски к диким пляжам;

  • Групповые занятия в тренажерном зале под руководством инструктора;

  • Групповые занятия аэробикой, танцами (зумба, восток), растяжкой, пилатесом, йогой;

  • Вело-прогулки, занятия на велотренажерах (сайкл);

  • Игры на свежем воздухе и в крытых залах (баскетбол, волейбол, футбол, настольный теннис);
  • Занятия баксом, тай-бо;

  • Сбалансированное фитнес-питание;

  • Массажные процедуры (общий массаж, антицеллюлитный массаж, массаж спины);
  • косметологические процедуры;

  • Русская баня с купанием в море даже в зимнее время (кроме июня, июля, августа и сентября);

  • Беседы на тему здорового питания, атмосфера спорта и здорового образа жизни!
  • Коллективные беседы с психологом

Дополнительные услуги: - плавание с дельфинами; - катания на квадроциклах; - индивидуальные тренировки по конному спорту; - серфинг, - пейнтбол, -дополнительные массажи.

Занятия в программе -  коллективные,  с индивидуальным подходом. Каждую тренировку проводит инструктор,  имеющий конкретную специализацию в выбранном направлении.

Программа насыщена увлекательными пешими  маршрутами маршрутами по Крыму. Красоты крымской природы поддержат Ваш дух, эмоциональное состояние и желание вести активный образ жизни!  До места маршрута группу доставляет наш автобус.  Общая группа делится на три подгруппы в зависимости от физического состояния участников. Каждую подгруппу сопровождает отдельный инструктор. Таким образом участники имеют возможность преодолевать маршрут в рекомендованном режиме,  избегаю при этом излишней нагрузки или наоборот преодолевать маршрут в максимальном темпе.  

У нас участник абстрагируется от окружающего мира и сосредоточивается только на себе. А приобретенные навыки помогают ему  впоследствии оставаться в границах своей оптимальной массы тела,  или же продолжать работать над собой уже самостоятельно.

Командный дух, сопернический темп усиливают стремление прийти к наилучшему результату.

Подробно о видах занятий. Почему выбраны именно эти виды физической активности!

Туристические пешие походы. Подробнее  здесь

Большое значение в программе уделяется пешим походам,  и не случайно! Как показывает практика, этот вид нагрузок в сочетании с физическими нагрузками очень эффективен,  и ускорение метаболизма обеспечено! Походы по красивейшим уголкам уникального Крыма, разработанные сотрудниками лагеря,  адаптированы под участников с разными физическими возможностями. Продолжительность маршрутов разная. Имеются маршруты как 3-х часовые,  так и на целый световой день. Участников доставляют на место старта похода на комфортабельном автобусе и по окончание похода соответственно забирает автобус и доставляют в лагерь. В программе – прогулки горными и лесными тропами, посещение достопримечательных объектов, пикник на природе. Во время таких походов участники не только насыщают организм кислородом, но и обеспечивают ему неплохую физическую нагрузку, а также отдыхают эмоционально, набираются впечатлений, расширяют свой кругозор.

Утренняя прогулка вдоль береговой полосы, морской воздух, золотые пески черноморского побережья под ногами,  атмосфера свободы, природного величия и спокойствия крымского моря превратят традиционную пробежку, зарядку или вело-прогулку в сеанс релаксации с очевидной пользой для здоровья и поддержания физической формы. 

Кардио-тренировки 

Включают в себя бег, спортивную ходьбу, езду на велосипеде или занятия сайклом на спин-байках.

Сайкл 

Включен в программу тренировок. Этот вид аэробной фитнес-программы относится как  к кардиотренировкам (так как обладает повышенной интенсивностью), так и к силовым тренировкам, помогающим сбросить вес и развить выносливость. Сайкл отлично воздействует на бедра, способствуя их похудению и устранению целлюлита. Тем, кому пока велосипед не под силу, могут тренироваться на спин-байках. Отметим, что занятия сайклом хорошо подходят для тех, кто желает сбросить вес. При этом, нет такой большой нагрузки на суставы.

Силовые занятия / занятия в тренажерном зале

Лучшим способом сжигания жира является комбинация силовых и кардиотренировок. Проводятся в тренажерном зале.Занятия с утяжелителями  являются обязательным элементом эффективного жиросжигания. После силовой тренировки организм тратит на восстановление от 40-ка до 60-ти часов, а это значит  что и в течение этого времени организм продолжает тратить калории. 

Так же предполагается комплекс спортивных упражнений, предусматривающих постоянное увеличение весовой нагрузки. Цель силового тренинга - укрепить скелетно-мышечную систему, состояние которой является показателем скорости вашего метаболизма и результативности похудения.

Аэробные занятия 

Аэробные занятия (аэробика, ритмичные танцевальные занятия, командные игры такие как "Пионербол", "Футбол", "Волейбол как пляжный так и в зале, настольный теннис, водное поло, аква-аэробика (в летнее время в море) предполагают работу многих групп мышц в течение довольно длительного времени с ритмичными повторами. В результате аэробных нагрузок, особенно на свежем воздухе,  организм потребляет больше кислорода, а важные органы -  сердце, легкие, кровеносные сосуды работают интенсивнее. При регулярных тренировках не только сжигается жир, уходит лишний вес,   но и появляется бодрость, улучшается сон, настроение, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Бокс, борьба, рукопашный бой

Многие участники (не только мужчины, но и женщины) предпочитают кроме прочих или альтернативно другим тренировкам брать уроки по боксу, борьбе или рукопашному бою. Профессиональный тренер не только научит азам этих видов спорта, но и проведет курс самообороны. Это  хорошая нагрузка на все группы мышц, потеря калорий,  всплеск адреналина, эмоции, а еще - гарантия вашей безопасности.

Массаж. Баня 

Кроме практической части, программа предусматривает оздоровительные и очистительные мероприятия (массаж, косметологические комплексы, баня с купанием в море), а также теоретический курс: беседы со специалистами в области спорта, правильно питания.  Инструкторы ответят на все ваши вопросы, а также развеют распространенные мифы о похудении.

Растяжка \ Пилатес

Растяжка подготавливает ваши мышцы к работе,  снижая риск получения травмы, так как более эластичные мышцы меньше подвержены разрывам. Также растяжка поможет быстрее восстановиться после силовых занятий. Растяжка способствует снятию болевого синдрома после тренировок. Движения станут более грациозными, улучшится осанка. Пилатес - это система гимнастических упражнений, взятых из йоги и балета.  Главным принципом пилатеса является ощущение корпуса, движения при этом плавные с повторениями, направленные на укрепление глубоких мышц тела.В результате - ровная осанка, гибкость и мышечный тонус. Неспешные и довольно простые движения делают пилатес доступным для широкой аудитории.

Танцевальные направления: зумба, восточные танцы, стриппластика

Танцевальная фитнес-программа представлена 3-мя видами танцев:

Зумба-фитнес - на сегодняшний день ставший мировым брендом - объединяет фитнес ,развлечение и латиноамериканскую культуру в зажигательной танцевальной фитнес-тренировке! Простая хореография, непринужденная атмосфера и мировые ритмы музыки отлично способствуют основной задаче Зумбы - проработке всех групп мышц!

Восточные танцы - волшебство грациозности и неотразимости. Используя belly dance как фитнес, вы эффективно проработаете мышцы живота, таза, и бедер. Восточные танцы помогут почувствовать себя красивой не только внешне, но и внутренне. Ведь вы откроете в себе пластичность, женственность и очарование, которое не останется незамеченным.

Стриппластика - это танец чувственности и страсти. Танец включает в себя разминку, разучивание танцевальных движений и растяжку, что поможет сделать фигуру более грациозной, гибкой, пластичной и раскрепощенной. 

Йога

Йога служит прекрасным дополнением к общей программе. Адаптированный вариант выполнения асан разработан специально для всех участников проекта. Сочетание равномерной нагрузки и растяжки всех мышц, включая самые труднодоступные, дарят ощущение глубинной проработки тела. Уделяя внимание технике дыхания, достигается умиротворенность и улучшение психоэмоционального состояния. В летнее время практикуются в нашем лагере занятия йогой на пляже под шум прибоя.

Организатор лагеря - Сукачева (Потапова) Елена

8-978-849-49-29, 8-926-370-35-85

E-mail: budvforme@mail.ru  

Внимание!  В Крыму в пик сезона мобильная сеть может  
работать не стабильно. Если Вы не дозвонились нам,  
просьба звонить мне по по Viber или WhatsApp  

Пишите нам, буду рада ответить на все Ваши вопросы.  
Вам будет отправлена анкета, которую необходимо будет заполнить  и отправить нам для ознакомления.

Команда лагеря "Будь в Форме" здесь

Наши группы в соц сетях: vkontakte-40x40.png odn-40x40.png Присоединяйтесь!


Фактический адрес лагеря "Будь в Форме": Россия, Крым, г. Феодосия, пос. Береговое, ул. Приозерная, д. 65


Вы можете связаться с нами
через форму обратной связи
Ваше имя*
Ваш E-mail*
Ваш номер телефона
Сообщение*
Подтвердите что вы не робот *

* - обязательные поля


Наша группа вконтакте

Подписка на рассылку:
Поиск по сайту:
Наши группы в соц сетях:   вконтакте   одноклассники   Присоединяйтесь!

Новости компании
"Табата" в дополнение к программе лагеря
05.08.2018
Программа лагеря постоянно дополняется новыми направлениями фитнеса, и вот сейчас рады сообщить о том, что в программу включаем такой направление фитнеса , как ТАБАТА!  Ведет данную тренировку наш тренер Наталья, которая хорошо знакома нашим постоянным участникам.
21.05.2018
Рады сообщить, что теперь в программу лагеря добавлен столь долгожданный экскурсионный маршрут под названием "Крымский мост"!
05.04.2018
Рады сообщить, что один из любимейших маршрутов наших участников - поход Кизилташ возобновлен в программе лагеря "Будь в Форме".
27.03.2018
В программе лагеря пополнение! Этой весной была добавлена новая тренировка - групповой бокс. Индивидуальные занятия на снарядах по боксу остаются очень популярны в нашем лагере.

Новые статьи
Похудение неизбежно требует коррекции рациона питания. Какие фрукты помогут избавиться от лишнего веса? Как их добавить в меню, чтобы извлечь максимум пользы? Читайте в обзоре нашего диетолога.
Треккинг туры – пешие походы по Крыму. Если вы еще не решили где провести отпуск, приглашаем в треккинг тур по Крыму с лагерем для похудения Будь в форме.
Многие туристы ошибочно полагают, что Крымский полуостров наиболее привлекателен в летние месяцы – можно вдоволь купаться в ласковом море, загорать на солнечном пляже, прогуливаться зелеными рощами, наслаждаться нежными ароматами целебных трав.
Правильное питание - важнейший элемент на пути к стройной фигуре. Но здесь, как и везде, важно не переусердствовать.