Похудение после 50

В лагерь приезжают участники совершенно разных возрастов. Мы всегда говорим о том, что само понятие возраста, в привычном смысле этого слова, в лагере отсутствует.

По приезду в лагерь, в подробной беседе с координатором, выстраивается индивидуальный график тренировок из существующего набора активностей, при этом учитывается степень подготовки участника или ее полное отсутствие.

Соответственно, возможно разработать такое расписание, при котором программа будет носить легкий оздоравливающий характер с акцентом на пешую активность, общее укрепление показателей здоровья и получение от всего процесса максимума положительных эмоций.

Питание, при необходимости, также возможно скорректировать, учитывая возможные ограничения.

Посильны ли мне будет программа?

Программу «Похудение после 50» отличает от других мобильность и универсальность, щадящий режим для тех, кто в нём нуждается.

Вас не будут заставлять делать то, что вы не в силах делать, нагрузки будут вводиться постепенно, с учетом индивидуальных возможностей.

Вы будете прислушиваться к своему организму и выполнять те упражнения, которые вам под силу, стараясь увеличивать нагрузку в рамках здравого смысла.

Главным критерием положительного протекания программы является самочувствие участника.
За счет многообразия тренировок, проводимых в лагере в течение дня, достигается универсальность программы.

Индивидуальные тренировки

Тренировки на укрепление позвоночника

Дыхательные практики

Разный уровень активов

Пешая активность

Климатотерапия

Но, в нашей практике, часто бывает так, что участники, приезжая к нам в лагерь, предполагают для себя облегченную версию программу. И с удивлением ощущают после первой недели активностей подъем собственных физических сил и, соответственно, программу в таком случае мы имеем возможность расширить.
Пешая активность - основа программы!

В лагерь приезжают люди с разным уровнем физической подготовки, и не всегда возраст является основным показателем подготовленности, именно поэтому в пешем маршруте участников сопровождают три-четыре инструктора. Таким образом группа делится как минимум на три подгруппы в зависимости от способности держать темп. Более возрастным участникам мы советуем примыкать к третьей подгруппе, особенно в начале курса, маршрут следования которой проходит по упрощенному варианту и в невысоком темпе.

Походная часть программы крайне важна не только с точки зрения физической составляющей а и с эмоциональной. Чистейший воздух, красоты открывающиеся участникам в процессе ходьбы, коллективная солидарность, поддержка, дружная атмосфера обладает очень мощным положительным эмоциональным эффектом, что повышает жизненный тонус!

Тренировки, рекомендованные участникам группы 50+

Утренние пешие прогулки

По песчаной тропе протяженностью 2-4 км в сопровождении инструктора группа проходит маршрут. В начале тренер проводит разминку на пляже, далее группа по тропинке вдоль широкой береговой линии проходит до 5 км. Можно пройти только часть пути, постепенно увеличивая протяженность маршрута. Утренняя прогулка наполняет с утра энергией нового дня, задает правильный старт, красота безлюдного пляжа на фоне умиротворяющего плескания набегающей волны на берег поистине удивительна).

Пешие прогулки / походы в невысоком темпе или среднем темпе

В зависимости от вашей физической подготовки выбирается вариант маршрута, если участник не готов к маршруту возможно остаться в лагере и заменить поход на кардио занятие в зале.

Кардио тренировки в зале

На специальном оборудовании (как альтернатива любой тренировки или дополнение к программе).

Аэробика

В программе лагеря существует два вида аэробики, одна более интенсивная, вторая более универсальная и менее интенсивная, исключающая упражнения с прыгательными элементами.

Растяжка

В программе лагеря существует два вида растяжки, одна предполагает более высокий уровень подготовки, включает элементы йоги и пилатеса, вторая более упрощенная, рассчитанная на начальный уровень.

Силовые тренировки с инструктором

Цель данных тренировок укрепить мышечный корсет, привести мышцы в тонус, проводятся с минимальным отягощением, исключаются упражнения из зоны риска с излишней нагрузкой на спину или суставы.

Аква-аэробика и плавание в море

В зависимости от времени года и погодных условий, рекомендуется всем.

Банные процедуры

Банные мероприятия укрепляют иммунитет и способствуют выводу лишней жидкости из организма. Банька расположена на пляже благодаря чесу есть возможность окунаться в море в любое время года после парной.

Лекции

Групповые мероприятия на тему сбалансированного питания и рекомендаций по внедрению основ здорового образа жизни в повседневную жизнь.

ФОТО

Расписание

На месте, при заселении, с каждым участником подробно беседует координатор лагеря и индивидуально расписывает программу исходя из приоритетных задач каждого участника.

В день до 13-ти тренировок в расписании, это не значит, что ходить нужно на все. Но при этом, мы не ограничиваем в количестве выбранных тренировок. Такое разнообразие создано для того, чтобы у участников был выбор и возможность индивидуально для каждого создать оптимальный тренировочный процесс с учетом особенностей участника.

Коротко о том, как будет проходить тренировочный день в лагере

Тренировочный день в лагере включает тренировки разной степени сложности и разных направлений, к тому же, часть тренировок проводится одновременно, поэтому у участника есть выбор, на какую из предложенных тренировок идти. Администратор лагеря, при необходимости, в первый день составит график посещения тренировок, отталкиваясь от целесообразности и желания участника, пойти. У Вас всегда будет возможность внести дополнение в Ваше индивидуальное расписание. Стоимость программы при этом меняться не будет.

Подбором режима питания занимается диетолог и профессиональный шеф-повар, который построит меню с учётом предпочтений или ограничений, вызванных различными причинами (аллергические реакции, непереносимость и т.д.).

Что касается медицинского контроля

Здесь мы подчеркиваем, что медицинские услуги в лагере не оказываются. Координатор лагеря, в целях контроля, может замерить давление, пульс. Но, при этом, участникам программы с проблемами в области сердечно-сосудистой системы, следует учитывать рекомендации данные лечащим врачом и по приезду в лагерь, обязательно, проинформировать о них сотрудников лагеря. В случае необходимости вызова врача, координатор лагеря связывается с поселковой больницей и к участнику вызывается врач. При предъявлении полиса обязательного медицинского страхования граждан услуга оказывается бесплатно, также как и на всей территории России.

Для начала преображения себя нет возрастных границ и рамок, в любом возрасте можно и нужно жить так, чтобы быть здоровым и счастливым.

Будьте здоровы, будьте в форме!