Продукты которые можно кушать на ночь при похудении

Каковы критерии выбора продуктов для употребления вечером и ночью? Можно ли кушать на ночь в процессе активного похудения? На столь животрепещащие вопросы нам ответит ведущий диетолог фитнес лагеря для похудения "Будь в форме" Сукачева Елена.

Для начала давайте четко уясним для себя главный постулат эффективного снижения веса: "Хочешь худеть - твой ужин должен быть легким!"

Советы диетолога лагеря для похудения в Крыму "Будь в форме"

  • Правило «не есть после шести» действует в том случае, если Вы ложитесь спать в 22.00. Как же быть, если в 18.00 человек только просыпается, тогда конечно он должен покушать. Для того чтобы лишних килограмм не прибавлялось от вечернего приема пищи, покушать надо за 2-4 часа до сна. Этого промежутка времени вполне хватит для того, чтобы пищеварительная система переработала все продукты, которые поступили внутрь.

  • Конечно у каждого продукта свои временные рамки для переработки, что влияет при выборе вечернего употребления пищи. Выбирайте правильные продукты для вечернего перекуса. Это может быть йогурт домашнего приготовления. Если Вы покупаете йогурт в магазине, убедитесь, что в составе нет сахара и крахмала. Можно в качестве перекуса использовать салатный микс, авокадо, огурец. Творог с небольшим количеством несладких ягод так же будет отличным выбором. Мясо переваривается пищеварительной системой около шести часов, таким образом, его не желательно употреблять перед сном. Если речь идет о таких овощах, как капуста или морковка, лучше их пропустить на пару, что бы исключить дискомфорт и брожжение в желудке.

  • Ограничением вечернего приема пищи можно назвать возрастные данные. Детям, для их подрастающего организма, просто необходимо питаться вечером, а вот людям постарше – желательно не употреблять пищу за 4 часа до сна. Помните, чем старше человек, тем меньше скорость метаболизма!

  • Если Ваш аппетит в ночное время высокий, выпейти воды. Вода отлично утоляет чувство голода!

Часто мы путаем чувства голода и жажды: хотим пить, но по привычке едим.

  • Организму может не хватать калорий - недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки в течение дня. Для того, что бы Ваш ужин был адекватным, важно соблюдать принципы рационального и сбалансированного питания в течение дня.

Что же можно кушать перед сном

  • белки, например, морепродукты без обжарки;

  • тушеные или вареные овощи;

  • кисломолочная продукция (йогурт домашнего приготовления без сахара и крахмала или творог);

  • куриная грудка;

  • нежирные сорта рыба;

  • сушеные или печеные фрукты;

Таким образом, для поддержания фигуры и здоровья при острой необходимости можно перекусить довольно разнообразным количеством продуктов.

Можно ли есть на ночь при похудении?

За одну ночь организм способен терять до полкилограмма веса.

Если лечь спать на пустой желудок до полуночи, время для выработки гормонов организмом человека, так называемое «ночное похудение» имеет место быть. Кроме того более результативно от токсинов очищается именно пустой желудок. А токсины, как известно, влияют на наше здоровье и на внешний вид.

При переедании даже самая лучшая пища полноценно не усваивается. В этом случае переваривается только самая малая часть съеденного Вами. Это очень большая нагрузка для пищеварения и микрофлоры. А микрофлора это наше самочувствие, энергия, радость и т. д.

Хорошая микрофлора дает нам гормоны и витамины, напрямую положительно или отрицательно воздействуя на здоровье человека!

Основная задача фитнес лагеря лагеря "Будь в форме" сформировать у участников привычки здорового образа жизни. А именно: выработать режим питания, при котором еда будет вкусной и полезной, сон крепким, а фигура стройной и красивой! Мы строим программу таким образом, чтобы наш клиент полностью поменял негативный образ мышления, приведший его к проблеме лишнего веса. За время программы каждый участник пропитывается философией ведения здорового образа жизни. Мы формируем здоровые привычки, позволяющие держать гармоничный вес на протяжении всей жизни!

от 22 500 руб.

«Все включено» +7-978-849-49-29

E-mail: budvforme@mail.ru

Оставьте заявку на участие
Включено в стоимость:

  • Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия);
  • Трехразовое изысканное фитнес-питание + два перекуса;
  • Фитнес программа;
  • Баня с возможностью купания в море;
  • Туристические маршруты и экскурсии;
  • Консультация диетолога

ДО и ПОСЛЕ

Продукты запрещенные к употреблению перед сном

Из вечернего приема пищи стоит исключить:

  • продукты, насыщенные жирами и скоростными углеводами;

  • фрукты, так как они могут вызывать брожение и дискомфорт;

  • хлебобулочные изделия и макароны, а так же картофель;

  • арбузы, сельдерей, другие мочегонные продукты - они могут повлиять на крепкий сон;

  • всевозможные сладости;

  • продукты фаст-фуда;

  • газированные напитки;

  • блюда, в которых содержится майонез;

  • алкогольные напитки.

Последствия переедания перед сном!

Употребление пищи перед сном грозит не только появлением лишнего веса, но и ухудшением здорового состояния организма в целом. Если Вы переедаете или ужинаете очень поздно, Ваш сон будет беспокойным. На этом фоне может возникнуть бессонница, тяжесть, урчание, газы, боль в животе, сухость во рту. Утром после пробуждения Вы должны чувствовать легкость в животе и бодрость в теле.

При чрезмерном употреблении углеводов перед сном вырабатывается большое количество инсулина, переизбыток этого гормона приводит к серьезным заболеваниям, таким как: диабет, остеохондроз, атеросклероз.

На фоне регулярного передания, возникает лишний вес, ожирение, а это, в свою очередь вызывает гипертонию. Отсюда – инфаркты, инсульты, остеопороз и т. д.

Отсутствие меры в еде влияет так же и на психологическое состояние человека, могут появиться: депрессии, нервные срывы, плохое настроение.

Есть или не есть перед сном – выбор каждого индивидуально! Но, перед тем как совершить поход к холодильнику в вечернее время, стоит задуматься, что для Вас важнее: минутное утоление голода сейчас или красивая внешность и крепкое здоровье в дальнейшем!