Режим питания
После похудения, да вообще и при стремлении удержать вес, важно следить за рационом питания. Заниматься постоянным подсчетом калорий не нужно, но к содержимому тарелки придется относиться внимательно. Ежедневное меню должно быть разнообразным и включать овощи и фрукты, сложные углеводы (крупы и зерновой хлеб), белковую пищу. Если не получается полностью отказаться от потенциально вредных продуктов вроде колбас, майонеза, копчёностей или магазинных полуфабрикатов, то сведите их употребление к редкому минимуму. Важно питаться регулярно, чтобы организм не страдал от приступов голода. Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов с интервалом 3-4 часа полностью удовлетворят потребности организма. Но помните о небольшом размере порции, если ваша цель похудеть навсегда. Когда вечером после работы всё же одолевает чувство голода, и вы боитесь съесть лишнее, выпейте стакан фреша или зелёного чая, скушайте помидорчик, а через 15 минут приступайте к ужину – аппетит успокоится, и вы не получите избытка калорий.
Соблюдайте питьевой режим. Дефицит воды приводит к нарушению химических процессов в организме и, как следствие, к проблемам с давлением, мигрени, боли в спине и суставах, возвращению избыточного веса. У каждого своя норма потребления воды, которая рассчитывается с помощью простой формулы: вес женщины в кг умножается на 30 мл, мужчины – на 40 мл. Как удержать вес после похудения? Один-два стакана нужно выпивать утром натощак – это отличный способ разбудить организм и подготовить его к завтраку. Пить при этом нужно маленькими глотками, а вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Оставшееся количество воды следует распределять равномерно в течение дня. Пусть каждый прием пищи будет для вас праздником. Не стоит кушать в спешке, на ходу, во время чтения или просмотра ТВ. Кушайте не спеша, наслаждаясь вкусом и оценивая каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее ощутите сытость.
Физическая активность, чтобы похудеть навсегда
Как похудеть и не поправиться? Добавьте в свою жизнь физической активности. Вовсе не обязательно бегать с утра до ночи или пропадать в зале, сверхнагрузки не принесут существенной пользы, но ваши мышцы должны оставаться в тонусе и регулярно получать умеренную нагрузку. Норма движения для человека – 10 тысяч шагов/день. Считать каждый шаг не нужно (хотя если вам это интересно – установите на телефон специальное приложение, и оно выполнит все подсчеты). Просто возьмите за правило ежедневно делать зарядку по 10-15 минут. Возвращаясь с работы, выйдите из транспорта на одну-две остановки раньше и пройдите пешком остаток дороги, а в выходные устройте продолжительную прогулку. Решая, подняться на этаж лифтом или пройтись по лестнице, смело выбирайте последнее. Не стоит себя принуждать – найдите вид спорта, который нравится именно вам. Одним по душе «тягать» железо в зале, другим – кружится в танце, а кто-то не против расслабиться на йоге или пилатесе. Главное, получать от этого удовольствие. Тогда как сохранить вес после похудения перестанет быть постоянной проблемой.
Несколько полезностей для удержания веса
- Любите себя. Наше подсознание имеет важное значение для красоты тела. Примерьте на себя роль стройняшки, привыкнете к нему и не расставайтесь. Помните, что вы это заслужили! Когда вы по-настоящему войдете в образ, вам уже не захочется с ним расставаться и сохранить результат будет гораздо легче. Не думайте о возвращении веса, ведь вы делаете всё, чтобы этого не случилось.
- За покупками после еды. Идти в продуктовый супермаркет лучше после еды (хотя бы лёгкого перекуса), а не на голодный желудок. Когда хочется кушать, больше соблазна накупить и съесть всё подряд.
- Последний приём пищи – за 3 часа до сна. И если вы очень голодны, не отказывайте себе в пище. Просто помните, что бутерброд с колбасой будет не лучшим решением. Можно ограничиться, например, чашкой чая с зерновым хлебцо.
- Скажите «нет» вредным привычкам. Если вы настроены похудеть навсегда, то лучше отказаться от сигарет и не увлекаться спиртным. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм. Из спиртосодержащих напитков наименее вредным будет белое вино.
- Сон 8 часов в день. Недосып повышает потребность в пище, нарушая выработку гормона голода, отчего весь следующий день нас может преследовать волчий аппетит.
Сохранить вес вместе с «Будь в форме!»
