Эффективные разгрузочные дни: виды
Сбалансированное питание и спорт – залог крепкого здоровья, хорошей фигуры, стабильного эмоционального состояния. К сожалению, не всегда получается строго соблюдать все правила, придерживаться принципов здорового образа жизни. Поэтому не лишним будет проведение разгрузочных дней.
Эффективность разгрузочных дней
Одним из вариантов разгрузки и очищения организма являются разгрузочные дни. Вариантов разгрузки очень много, но есть общие правила: длительность – 1 сутки, проводятся, как правило, не более 1 раза в неделю. Обычно днём для разгрузки назначают воскресенье.
Разгрузочный день – это не однодневная диета, это возможность ускорить обмен веществ, помочь своему организму очиститься. Поскольку процесс пищеварения самый трудоемкий, а едим мы больше чем нужно, особенно если на ночь, то у организма не остается времени на очищение. Проведя день на легкой диете, в дальнейшем он отблагодарит вас слаженной работой, хорошим метаболизмом и склонностью к быстрому избавлению от лишних килограммов.
Советы по проведению разгрузочных дней
Даже столь короткий временной период ограничений в еде чаще всего переносится не очень легко. Но если вы будете соблюдать рекомендации, день разгрузки продет легко. Итак:
1 Проконсультироваться с врачом. В зависимости от особенностей вашего организма он сможет дать совет: какая разгрузка вам больше подходит. Если же вы уверенны в себе, всё же не пренебрегайте правилами соблюдения разгрузочных дней с тем, чтобы данное мероприятия действительно стало эффективным, а не наоборот;
2 Ослабленный болезнью (скажем, простудой) организм не нужно терзать разгрузочным днем, повремените;
3 Лучше не поводить разгрузочные дни в период менструации, а также пи выраженном ПМС, не издевайтесь над собой;
4 Постарайтесь ограничить соблазн продуктами, чтобы не сорваться;
5 В разгрузочный день пейте много чистой воды: около 2,5 литров.
6 Прием пиши должен стать единственным в данный момент времени делом (не стоит смотреть во время еды телевизор или читать);
7 Выходить плавно, сначала употребляя соки или ягоды, фрукты, затем овощи и далее легкую отварную пищу.
Эффективные разгрузочные дни
Разгрузочный день на кефире.
1,5 литра кефира распределите на 5-6 приемов. Можно чай без сахара. Еще вариант: 1,5 литра кефира + полстакана гречневой крупы (сварить без соли). Третий вариант: 1 л кефира + 400 г творог а. Кроме того, как варианты разгрузочных дней, модно сочетать 1 л кефира с овсянкой, разными овощами (кроме картофеля) и фруктами (коме бананов и винограда)
Разгрузочный день на воде.
До 3,5 литров чистой некипяченой воды на сутки, вечером перед сном – стакан теплой воды с лимоном и медом.
Разгрузочный день на гречке.
С вечера запарить кипятком стакан гречки, за весь день ее съесть, запивая кефиром (за день – 1 л)
Разгрузочный день на рисе.
Стакан риса отвариваем без соли, распределяем на 5 приемов. Запиваем несладким чаем или травяным отваром.
Разгрузочный день на яблоках.
За сутки можно съесть 1,5 кг яблок. Не забываем про воду!
Помогайте своему организму и не забывайте, что красивая фигура, крепкое здоровье и хорошее настроение формируют два «кита»: правильное питание и спорт, а эффективные разгрузочные дни используйте для профилактики!